Η σωστή τεχνική τρεξίματος συμβάλλει όχι μόνο στην καλύτερη απόδοση, αλλά και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Αν και κάθε δρομέας έχει τη δική του φυσική κίνηση, υπάρχουν ορισμένα βασικά στοιχεία που χαρακτηρίζουν μια αποδοτική και ασφαλή τεχνική. Η στάση του σώματος, η θέση των ποδιών, ο ρυθμός και η αναπνοή είναι τα κύρια στοιχεία που αξίζει να προσέξει κανείς.
Το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός από τον αστράγαλο, όχι από τη μέση, με χαλαρούς ώμους και βλέμμα μπροστά. Τα χέρια κινούνται κοντά στο σώμα σε ρυθμική, αντίθετη κίνηση με τα πόδια, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας και του ρυθμού. Η υπερβολική κίνηση των χεριών ή η ένταση στους ώμους μπορεί να κουράσει άσκοπα το σώμα.
Ένα κρίσιμο σημείο είναι η επαφή του ποδιού με το έδαφος. Η ιδανική προσγείωση γίνεται στο μέσο του πέλματος (midfoot), κάτω από το κέντρο βάρους του σώματος, αποφεύγοντας υπερβολική πρόσκρουση στη φτέρνα ή στα δάχτυλα. Αυτό επιτρέπει την πιο αποδοτική απορρόφηση κραδασμών και την καλύτερη μεταφορά ενέργειας.
Τέλος, ο ρυθμός βημάτων (cadence) είναι ένας δείκτης της αποδοτικότητας της τεχνικής. Ένας συνηθισμένος στόχος είναι περίπου 170–180 βήματα το λεπτό, που βοηθά στη μείωση της καταπόνησης των αρθρώσεων. Αν και δεν είναι απαραίτητο για όλους, η βελτίωση της τεχνικής μέσω στοχευμένων ασκήσεων (drills), βίντεο ανάλυσης και προπονητικής καθοδήγησης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα και ασφάλεια του τρεξίματος.
Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο ή να προετοιμαστείς για τον επόμενο σου αγώνα? Το RUNAWAY, το νέο running στέκι στα βόρεια προάστια της Αττικής (Κηφισιά , Γεωργίου Λύρα 53) είναι για σένα
Το Σάββατο 12 Απριλίου είχαμε την ευκαιρία να ζήσουμε μια ξεχωριστή τρεξιματική εμπειρία στην καρδιά της Αθήνας, προσκεκλημένοι από την adidas και το community των adidas Runners Athens.
Run for the Kids with disabilities 2025 «Τρέχουμε για τα Παιδιά με αναπηρία» Στηρίζουμε τον ΕΘΕΛΟΝΤΙΣΜΟ στο Π.Α.Α.ΠΑ. Βούλας, αγκαλιάζουμε τον θεσμό της ΑΝΑΔΟΧΗΣ Σάββατο απόγευμα 31 Μαΐου 2025 στη Βούλα
