Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή.
Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε στο www.mandypersaki.gr
Γράμμωση στην κοιλιά... Κάντο 7 απλές ασκήσεις!
Διάταση πλάγιων κοιλιακών
Στρίβω κορμό στο πλάι και μένω 15". Πριν και μετά τις ασκήσεις χρησιμοποιούμε τη διάταση για ζέσταμα και αποθεραπεία.
Ασκηση 1η
Ψηλά ισομετρικά ο κορμός διατηρώ τεντωμένα πόδια και τραβάω μια το ένα μία το άλλο ψηλά. Αν κάποιος έχει πρόβλημα με τον αυχένα κατεβάζει το κεφάλι και το ακουμπάει στο έδαφος . Απο 30'' εως 1'.
Ασκηση 2η
Πλάγια θέση ισορροπία σε γλουτό, τεντωμένα πόδια και χέρι. Εκπνέοντας ενώνω αγκώνα γόνατο . Δουλεύω 3Χ10 σε κάθε πλευρά.
Ασκηση 3η
Τοποθετούμε αστράγαλο στο γόνατο,τα χέρια είναι δεμένα πίσω απο το κεφάλι και εκπνέοντας ενώνω αντίθερο αγκώνα γόνατο . 1' στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 4η
Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους αγκώνες, τεντώνω χέρια πίσω από το κεφάλι εισπνέοντας σφίγγω τη κοιλιά πολύ καλά και γέρνω το κορμό μπροστά, εκπνέοντας ανεβάζω κορμό και ισιώνω πλάτη. 3Χ15.
Άσκηση 5η
Χέρια δεμένα στη μέση το ένα πόδι πατάει το άλλο στη μύτη του ποδιού, εκπνέοντας κατεβάζω το κορμό και ανεβάζω το γόνατο μέχρι να φτάσει κοντά στο στήθος. 30 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
Άσκηση 6η
Ένα πόδι πατάει στη μύτη το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι εκπνέοντας ενώνω αντίθετα αγκώνα - γόνατο. 1΄στη κάθε πλευρά.
Άσκηση 7η
Διάταση: Δένω χέρια και τα τεντώνω πίσω και πάνω διαγώνια, δημιουργώντας μια μικρή υπερέκταση στη μέση, διατείνουμε τους κοιλιακούς μας. Μένω 15"
Πηγή: https://www.mednutrition.gr/
